در این مقاله در مورد عادت ها صحبت میکنیم ،اینکه عادت ها چی هستند؟چطور بوجود اومدن؟ و چطور میتونیم تغییرشون بدیم؟
عادت ها الگوهای فکری و رفتاری هستند که با تکرار،تبدیل به رفتارهای فیزیکی ما شدند.و نشان دهنده ی میزان بهره وری ما در زندگی و نتایج ما و مدیریت زمان و تمام جزییات زندگی ما هستند. ما دو نوع عادت داریم: "عادت های فکری" و "عادت های رفتاری" .
عادت های فکری ،اون دسته از عادت هایی هستند که به صورت الگوهای فکری درآمدند و ما عادت وار هر روز داریم به اونها فکر میکنیم وتکرارشون میکنیم.
عادت های رفتاری،اون دسته از کارهایی هستند ما هر روز به صورت اتوماتیک وار اونها رو انجام میدیم و تکرار میکنیم.
برای اینکه عادتهامون رو بشناسیم وبفهمیم که چی هستند،باید اونها رو شناسایی کنیم ،و بعد از شناسایی عادت هامون اونها رو تجزیه تحلیل کنیم و بازشون کنیم تا متوجه بشیم که عادتهامون چی هستند!برای شناسایی عادت ها میتونیم از تکنیک لیست ده روزه استفاده کنیم تا عادت های فکری و عادتهای رفتاری خودمون رو شناسایی کنیم ، هرکاری رو که در طی ده روز انجام میدیم رو در یک دفترچه یادداشت میکنیم،هر کاری رو که از صبح بیدار میشیم وتا شب موقع خواب هر جایی که میریم ،تمام کارهایی رو که انجام میدیم حتی کارهای جزیی رو هم مینوسیم،و این کار رو طی ده روز انجام میدیم و کارهای هر روز رو جداگانه برای همان روز مینویسیم،و بعد از ده روز که کارهای هر روزمون رو نوشتیم ،به دفترچه مون نگاه میکنیم و کارهایی رو که انجام دادیم مورد تجزیه و تحلیل وبررسی قرار میدیم متوجه میشیم که یک سری از کارها رو به صورت عادت وار و روتین داریم تکرار میکنیم و حالا برای اینکه بیشترین نتیجه رو از این بررسی و تجزیه و تحلیل بگیریم ! از خودمون سوال میپرسیم که چرا من این کارهایی رو که من انجام میدم رو انجام میدم؟ و از خودمون بپرسیم آیا این کارهایی که من دارم انجام میدم(عادت هام)به من کمک میکنه؟ یا نه به من کمک نمیکنه؟ آیا لین کارهایی که من دارم انجام میدم در جهت رسیدن به اهداف من و منافع من هست ؟مثلا در جهت حفظ سلامتی و بهبود روابط وکسب وکار و حال درونی من هست و من رو داره به اهدافم نزدیک میکنه یا نه؟ و با انجام این لیست ده روزه میفهمیم که اهداف ما چی هست. در طی این ده روز اگر به فکرهامون بیشتر توجه کنیم وقتی که مشغول انجام کارهای مختلف هستیم متوجه میشیم که ما به موضوعات شبیه به هم معمولا فکر میکنیم ومتوجه میشیم که ما داریم همون فکرهایی رو که ناخودآگاه بهشون فکر میکردیم تبدیل میشه به کارها و رفتارهای فیزیکی که ما هر روز داریم انجام میدیم والان تشکیل عادتهای ما رو داده.پس فهمیدیم که رفتارهای ما وعادت های ما از الگوهای فکریمون یعنی فکرهایی که زیاد بهشون فکر کردیم وتکرار کردیم به وجود اومدن و الان تبدیل شدن به رفتارها و کارهای تکراری.
الان با فهم این موضوع متوجه شدیم که رفتارهای ما ازالگوهای فکری ما یعنی فکرهایی که زیاد تکرار شدن به وجود میان.و برای تغییر عادت هامون باید به یک سری از موضوعات جدید که در جهت رسیدن به اهداف و خواسته های ما هست فکر کنیم.مثلا الان کسب وکارت آنلاین نیست و درآمد پایینی داری و مجبوری هر روز به صورت فیزیکی توی ترافیک و آلودگی بری سرکارت ،خب چرا این کارها رو انجام میدی به خاطر چیزهایی بوده که تو از دیگران دیدی و بعد شده فکرهای تو و تو بدون اینکه متوجه باشی الان مثلا 30 سالته و داری میری سرکاری که الان داری!برای اینکه کسب و کارت رو آنلاین کنی ،نیاز هست که اول بهش فکر کنی و با استمرار در این فکر کردن میتونی الگوهای جدیدی بسازی و این تغییر طرز فکر باعث میشه ،الگوهای رفتاریت هم تغییر کنه ومیتونی بری یک سری کارهای جدید انجام بدی که قبلا انجام نمیدادی و میتونی کسب و کار آنلاین خودت رو راه اندازی کنی. و تا زمانی که فکرها و الگوهای فکری خودت رو عوض نکنی ،عادت هات هم عوض نمیشه ،اینجا یک نکته بسیار مهم هست :چون الگوها و رفتارهای قبلی ما خیلی تکرارشدند و به اصطلاح ما نسبت به اونها شرطی شدیم هر لحظه ممکن هست که برگردیم به عادت ها و کارها و رفتارهای گذشته مون و اینجا تلاش فکری نیاز هست و باید روی فکرهای جدیمون پافشاری کنیم و رها شون نکنیم واستمرار داشته باشیم وعادت های رفتاری خودمون رو هم ایجاد کنیم.
یک تکنیک بسیار عالی برای تغییرو اصلاح الگوهای ذهنی هست که به ما خیلی کمک میکنه این هست:" قبل از اینکه هر کاری رو انجام بدی" ،از خودت بپرس: چرا من این کار رو میخوام انجام بدم؟ آیا این کاری که من میخوام انجام بدم درجهت رسیدن به اهداف من هست یا نه؟ و اگر این کاری که من میخوام انجام بدم همان کاری نیست که باید انجام بشه ! چه کاری رو من باید انجام بدم؟
از اونجایی که مکانیزم ما به این صورت هست که این فکرهایی که در ذهن ما ایجاد میشه برای حفظ جان ما و بقای ما هست ودوری از خطر هست ،برای همین ما در مواقع متفاوت ما به خطرهای متفاوت فکر میکنیم.مثال کسب و کار در فضای مجازی رو در نظر بگیر! تا الان فکرهای ما نسبت به ایجاد کسب وکار در فضای مجازی این بوده که فعالیت در فضای مجازی برای ما خطر محسوب میشه،مثلا دیگران میان من رو مسخره میکنند یا ویدیوهای من کیفیت نداره یا من هنوز آمادگی ندارم یا اینکه با خودمون میگیم فایده ای نداره.و این فکرهایی بوده که ما همیشه باهاش درگیر بودیم وداشتیم بهش فکر میکردیم و این مکانیزم ما این فکرها رو برای ما میاورده که انجام دادن این کارها به نفعت نیست و از دید این مکانیزم این کارها(ایجاد کسب وکار آنلاین) فایده ای نداره و تو نتیجه ای قرار نیست بگیری .و تکرار این الگوهای فکری باعث ایجاد عادت های رفتاری میشند.
ما باید خطرو تهدید رو برای مکانیزم تغییر بدیم مثلا ما در گذشته به این فکر میکردیم اگر برم و در اینستاگرام پست بگذارم خانواده ام منو مسخره میکنند وبرای همین هم پست نمیگذاشتم .ولی الان با شناخت این مکانیزم ،تهدیدات رو به این صورت تغییر میدیم :اگر من نیام توی اینستاگرام پست بگذارم نمیتونم زندگیمو عوض کنم وبه افراد زیادی کمک کنم
با این تکنیک میتونی عادت هات رو به راحتی تغییر بدی.شروع کن به تغییرزندگی خودت و زندگی ات رو اونطور که دوست داری بساز
دیدگاه خود را بنویسید